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你是否有兴趣练习前臂支撑倒立，但不知道从哪里开始？前臂倒立不仅是一个美丽和令人印象深刻的体式，对你的身心同样也有很大的好处。

在你的瑜伽练习中加入诸如前臂倒立这样的练习，可以帮助增强大脑功能和记忆力，创造平衡感，刺激内分泌系统，强健你的手臂和肩膀力量。

练习前臂倒立的关键是什么？

控制你的身体，放下恐惧。

为了达到前臂倒立的目标，身体和头脑适当地做好准备是必不可少的。练习以下的瑜伽体式可以帮助你提高身体意识和身体控制能力，创造更多的稳定性，并克服前臂倒立练习中的恐惧。

这里有4个瑜伽姿势让你为前臂倒立做好准备：

1.肘板式

肘板式可以很好地强健手臂，肩膀和核心力量。在常规瑜伽练习中加入肘板式将帮助你获得保持前臂倒立所需的力量。

让我们试试吧：

?从四角板凳式开始，将前臂放在垫子上，十指交握

?伸直双腿，身体呈一个板状的姿势

?把你的目光放在前臂之间

?保持并稳定呼吸30秒至1分钟

?释放到婴儿式放松几组呼吸，然后重复

正位提示:

?肩膀保持在肘部上方

?耳朵远离肩膀，胸部向上，背部饱满

?专注于你的核心——不要让腹部或臀部掉到地上

2.海豚姿势

海豚式姿势是一个很好的瑜伽姿势，让你感觉到重心转移到前臂和手。如果你坚持练习海豚式，你就会强化到核心肌肉，创造肌肉记忆，让你自己以这种方式建立倒立时的平衡感。

让我们试试吧：

?从肘板式开始

?慢慢地把脚靠近肘部，让臀部抬起来。

?肩膀保持在肘部上方

?放松你的头和脖子，凝视你的脚

?将你的重心稍微从脚转移到前臂和手

正位提示：

?把手指张开，将指尖压实垫子

?如果你的肩膀很紧，请将指尖交叉，以获得更多的舒适和稳定

?继续把前臂推进垫子，肩膀远离耳朵

?如果你的腿筋拉得很紧，膝盖要稍微弯曲一点

3.单腿海豚式